开场
欢迎收听问情播客。在这里我们一起聊聊爱情里的那些事。我们不急着给答案，而是陪你一起把那些说不清楚的感觉慢慢理出来。
你有没有过这样的时刻，明明知道该怎幺做，但就是迈不出那一步。明明心里清楚答案，却还是忍不住一遍又一遍地问自己。今天，有一位听众写来了这样一段话，我读完之后心里有很多感触，我们一起来听听。
放进纸巾里，拍了张照片，微信发给他，问他，这谁的，他在成都出差，正在开会，隔了大概半小时之后回的一个语音，还有一张照片。语音里他在笑，说，这恐怕是上周你妈妈来住的时候掉的，你妈妈的头发不是也很长吗，照片是他找出上次我妈来的时候长头发围住一条围巾的照片。
正文
这件事就这样结束了，我把头发扔了，继续换床单，奇怪的是我没有再去查，我没有翻他微信，没有去看他支付宝，甚至没有装作随意的问，你今天中午跟谁吃饭，只不过一根头发嘛。但是，隔在四年前，我是说我跟前任在一起那段时间，我曾是个就算熬到凌晨三点，也要清查酒店监控的人。
前任出轨被我抓到的时候，我二十六，我们在一起五年，在那种事情发生之后，人是会变的，变得很神经质，接下来有快两年时间，我不能跟男性正常相处。无论认识谁，都先衡量，他是不是个骗子，现任男朋友，我们在一起两年三个月了，相亲认识的。他比我大三岁，做工程，刚开始，我对他防得很紧，连他给我倒杯水，我都要研究研究水里有没有缠什幺。
他知道我以前那一段，但从来不问，也不刻意想去证明什幺。该出差，他就出差，该回家，他就回家，手机从来不锁，也从来不检查我的手机。经过头发这件事，今天突然意识到，晏已经，坑子，不查了，不是说我对他选择信任。
我一直认为，那些我信任你，之类的话，都口头上讲讲而已。不过，我这次倒是真的，很久很久，没有动过查勤的念头。化完床单之后，我坐在床边发呆，想住这件事，觉得有点恍惚。
四年前，我以为自己这辈子，都没有办法再信任谁了。当时我妈还曾经哭着跟我说，你这样下去怎幺行？我还跟她吼，说只要是个人，就有可能是骗子，人就是会骗你的。
我也不知道自己是什幺时候开始变的，反正日子过着过着，她说加班，而我知道，她真的在加班，她说出差，而我知道，她真的是出差。慢慢的，我就相信她了。反正，这不是一夜之间发生的事，也不能算是什幺大车大物。
就是那根头发，我刚才扔的时候，完全没有怀疑过她不是我妈的，一秒都没有。看起来，好像我真的相信她了。说实话，你这个故事，不需要太多分析，就能听出你已经走出来了。
我今晚要做的，就是给你一份具体建议的清单，让这个已经走出来的状态，可以稳稳地成长在你的生活里。有一个心理学概念，叫做积极情绪滤镜。英文里叫positivesentimentoverride。
简单说，就是当一段关系长期处在安全的状态里，你看伴侣做的每一件事，都会解读成善意的那一面。一根头发，你能相信不是出轨，而是妈妈来住过。这不是你强迫自己相信的，是你的大脑。
在这两年三个月里，悄悄换了一副眼镜。我今天要做的，就是帮你把这副眼镜带得更稳些。今晚回家之后，第一件事，请你打开微信，找到与她的对话框，同时把今天那张头发的照片再翻出来看一眼。
然后你回她一句，今天那根头发，谢谢你认真回应我。就这模一句，不用多解释。这是心理学里说的回应连接信号。
她半小时内回你语音加照片，这就是一个连接信号。你今晚要做的，是让这个信号，能更确定而完整的达到避还的效果。然后今晚睡觉前，在一张纸或者手机备忘录上，记三件事。
第一件，她在出差开会中，半小时之内就回复你的询问。第二件，她不但没有生气，还用带笑的语气回复你。第三件，她找到你妈妈当时的照片给你看。
她知道，你需要一个证据，把这三件事写完之后存着。这个星期六，你找一家餐厅，不必太贵。就是你们平时会去的那种餐厅。
订两个人的位置。订完之后，你直接告诉她，周六晚上七点某某餐厅一起吃，饭我已经订好了。不要问她你周六有空吗？
你直接安排。为什幺要这样做？因为你过去四年一直摆的是等待被伤害的姿态。
今晚开始，要换成主动安排生活的姿态。吃饭的时候，你跟她讲今天那根头发的事，从头讲一遍，包括所有细节。你告诉她，我以前不是这样的，我以前会熬到三点钟，查酒店监控。
你要让她知道，她这两年三个月，做了些什幺赢得你的信任。这在心理学上，叫修复常识的反向操作，不是修复裂痕，而是为做过的好事加以奖赏。好的事情需要被提出来谈论，她才会留下来，作为下一次的模范。
下个星期，你还做一件更具体的事，你主动问她要一次她的手机密码。不是因为你要查，是因为你要练习。我可以查，但是我不查。
你拿到密码以后，写在一张纸上，放进你的抽屉，然后你要控制自己，不去查看她的手机。一个星期之后，你把那张写了密码的纸撕掉。这个动作的意义是，你向自己宣告，我能查，但我选择不查。
这跟那种嘴巴里说出来的我决定信任你，不一样。这是一个有分量的，非常具体的行动。还有一件事，关于你妈妈。
这周，你要给妈妈打个电话，不用很长，十分钟就够。你跟她说，你不用解释，你妈妈会懂。四年前，她哭着求你别这样下去。
今天你要让她知道，她当时话，你做到了。这通电话是给她的，也是给你自己的。还有，你下周找一天，去捡头发，或者去做个指甲，或者去买一双。
你犹豫了很久，没有舍得买的鞋。花一笔不算太小的钱，在你自己身上。你过去四年，把太多能量花在防御上。
现在开始，你既然不防御了，那笔能量要重新分配。重新分配的第一站，是给你自己。最后一件，你存一个标签在手机里，或者在备忘录里，叫日常的证据。
从明天开始，每周你记一件。她做的，让你觉得安全的是，即使很小的事也行。三个月之后，你回头看看这个清单。
你会了解，积极情绪滤镜是怎幺一片一片长出来的。这周留意一下。我，她什幺时候，在向你发出那种小小的连接信号。
也许是为你倒一杯水。也许是转头跟你说，你看这个。也许是洗完澡，顺手把你的毛巾也挂好。
这些事，你过去可能习惯性地跳过去了。因为你一直在留意危险信号。这个星期，你要试着开始留意安全信号。
好，今晚就这些。去换床单吧。剩下的，我们慢慢来。
好了，今天的分享就到这里了。说了这幺多。其实我最想告诉你的，就是一句话。
你的感受是真实的。你值得被好好对待。如果今天的内容让你有一点点触动，哪怕只是一句话，让你觉得，嗯，好像有人懂我。
那这期节目就有了它的意义。欢迎把这期节目分享给你身边正在经历类似困惑的朋友。有时候，知道自己不是一个人在面对这些，就已经是一种力量了。
记住，爱是需要学习的能力。它不是天生就会的东西。它需要我们一次又一次的去练习。
去反思。去成长。而你愿意来到这里，愿意面对这些不容易的问题，就已经迈出了最重要的一步。
结尾
我是问情播客的主持人。如果你也有想分享的故事或困惑，欢迎给我们留言。我们下期再见。
照顾好自己。
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